임신준비 3편 - 스트레스 관리와 운동

 임신을 위한 스트레스 관리와 운동의 필요성

많은 이들이 자연임신을 했기 때문에 실제로 자연임신에 대한 어려움을 모를 수 있다. 하지만 자연임신이 쉬운 일은 아니다. 부부의 건강이 정상이지만 자연임신이 잘 되지 않는 부부도 많이 있다. 이런 부부의 경우는 대부분 임신에 대한 스트레스가 원인인 경우가 많다. 임신이 되지 않아 받는 스트레스보다는 임신에 대한 두려움이 주는 스트레스가 주요 원인이다.

 

그렇다면 어떻게 임신에 대한 스트레스를 줄이고 건강히 자연임신을 할 수 있을까?

이번 시간은 임신을 위한 스트레스 관리와 운동의 필요성에 대해 상세히 소개하겠다. 

 

난임 스트레스를 줄이기 위한 방법도 준비하였으니 따라 해 본다면 도움이 될 것이다.

 

 

 

 

■ 목차

• 스트레스에 의한 습관성 유산
• 난임 스트레스 극복하기
• 임신을 위한 운동
• 비만 확인 방법들 (표준체중, BMI)

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 스트레스에 의한 습관성 유산

스트레스에 의한 습관성 유산

적절한 스트레스는 인간을 스스로 발전하게 하는 촉진제가 되지만 과도한 스트레스는 수많은 질병을 초래하기도 한다. 그중 스트레스로 인해 임신이 되지 않는 경우도 허다하다. 의학에서는 스트레스가 난임의 원인이라고는 말하지 않지만 스트레스가 원인이 되어 개인의 전반적인 생활패턴에 영향을 미친다는 것에는 많은 연구결과가 이를 뒤받침하고 있다.

 

 

 

 

스트레스는 식습관이나 수면습관 같은 변화들에 반응을 하기 때문에 결국 여성의 배란 능력을 떨어뜨리게 되고 남성에게는 정자 생산능력이나 발기, 사정에 까지 영향을 미친다. 그러한 작은 스트레스들이 모여 결국 수태 환경을 조성하지 못하게 되어 임신이 되지 않는 결과가 발생되기도 한다.

 

 

 

 

 

 난임 스트레스 극복하기

난임 스트레스 극복하기

자연임신이 되지 않는 이유로 난임치료를 하게 되면 부부는 정신적, 육체적 부담을 가지게 된다. 그럼에도 불구하고 임신의 시도가 성공적이지 못할 때 더 큰 좌절을 경험하게 되고, 그런 상황이 지속된다면 분명 부부는 스스로에게 부정적인 심리요인이 작용할 것이다. 

 

모든 일을 극복하기 위해서는 긍정적인 생각이 중요하다. 자신의 스트레스를 관리하고 노력하는 것은 해가 되지 않는다. 난임 스트레스에 대처할 수 있는 방법을 알아보자.

 

1. 운동을 하자.

꼭 격렬한 운동을 할 필요는 없다. 가벼운 산책을 하거나 야외에서 시간을 보내는 등 일과 휴식의 밸런스를 유지하는 것이 좋다. 

 

2. 배우자와 대화하자.

퇴근 후 집에서 TV만 본다거나 각자의 공간에서 시간을 보내는 것보다 부부가 같이 할 수 있는 것들을 찾아보자. 같이 책을 읽어도 좋고 목욕을 함께 하는 것도 좋다. 무엇이든 같이 할 수 있는 일들이 필요하다. 

 

 

 

 

3. 영양에 신경 쓰자.

앞서 '임신 준비 2편'에서도 언급했던 내용처럼 임신을 위해서 몸속 영양을 채우는 것이 필요하다. 신선하고 풍부한 영양으로 가득한 재료로 같이 음식을 만들고 맛있게 먹는 것은 자연임신을 위한 건강한 몸을 만드는 것도 있지만 부부간 교감을 통해 스트레스를 줄이는 데 필요하다.

 

4. 긍정적인 마음가짐을 갖자.

난임에 대해 너무 신경 쓸 필요 없이 언제든 자연임신이 가능하다고 생각한다. 부정적인 생각들은 자연임신을 저해하는 요인들로 두려워하는 것보다는 긍정적인 마음을 갖는 것이 더 중요하다.  

 

 

 

 

 

 임신을 위한 운동

임신을 위한 운동

늘 하는 운동이 아니라면 운동을 너무 무리해서 하지 않는 것이 좋다. 과도한 운동은 에너지 소모를 높이게 되고 신체적 스트레스로 인해 결국 정자수를 감소시켜 생식력을 떨어뜨리는 결과를 초래한다. 남성의 지나친 운동은 정자와 호르몬 수치에 변화가 있다는 연구 결과도 있으며 이 연구에 따르면 미성숙 정자 수가 늘어나고 운동능력이 모자란 정자로 인해 난자까지 도달을 못 하거나 도달하더라도 뚫고 들어갈 수 있는 능력이 없다고 한다. 여성 또한 과도한 운동이 생리주기에 영향을 미쳐 배란 장애를 일으킬 수 있다.

 

 

 

 

1. 하루 30분 운동하기

하루 30분은 결국 꾸준히 하기 위한 시간일 뿐 그 이상을 해도 괜찮다. 단지 몰아서 한다거나 건너뛴다거나 하지 않고 조금씩 꾸준히 운동하는 것이 건강상태를 향상하는데 도움을 준다. 

 

2. 6개월 이상 지속하기

운동은 임신 6개월 전부터 하루 30분씩 생활화하는 것이 좋다. 앞서 언급했듯 무리한 운동을 할 필요는 없다. 가볍게 걷기, 스트레칭으로 시작해서 조금씩 운동량을 늘여 유산소, 무산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 

 

*요약

구분	운동	시간	횟수
스트레칭	맨손체조, 요가 등	5분 내외	운동시작 전,후
유산소	걷기, 뛰기, 수영 등	30분	3회/주
무산소	근력운동	30분	3회/주

자연임신을 위해 운동을 하는 것도 필요하지만 근본적으로는 건강한 신체를 만들어 심장 질환, 당뇨, 고혈압, 비만 등의 위험으로부터 지킬 수 있는 평생건강에도 도움이 된다. 

 

 

 

 

 

 비만 확인 방법들 (표준체중, BMI)

비만 확인 방법들

비만 확인을 위한 '표준 체중' 확인 방법은 '임신 준비 2편'에 소개하였으니 참고하길 바란다.

*표준체중 = (키 - 100) × 0.9

성인 여성의 경우는 (키 - 100) × 0.85 계산된 표준 체중에서 ±10%가 정상범위이다. 

 

*체질량 지수 (BMI)

키와 체중으로 비만 정도를 진단하는 방법인데 BMI = 체중(kg) ÷ {키(m) × 키(m)}

체중상태	BMI 지수
저체중	18.5 미만
정상	18.5 이상 ~ 23 미만
과체중	23 이상 ~ 25 미만
경도 비만	25 이상 ~ 30 미만
중도 비만	30 이상 ~ 35 미만
고도 비만	35 이상

간단히 계산해 보고 싶다면 아래 링크 참조

식품안전나라

 

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'5분 스트레칭 체조' 도움 영상

지금까지 임신 준비 3편 스트레스 관리와 운동에 대해 소개했다. 도움이 되었는가?

'5분 스트레칭 체조' 도움 영상도 끝까지 봐주길 바란다.

 

자연임신을 위해서라면 스트레스를 줄이기 위한 노력도 필요하고, 임신 전 운동도 병행하는 것이 좋다. 사실 임신을 위한 노력이기도 하지만 스스로 건강한 삶을 살기 위한 노력이기도 하기에 부담을 가질 필요는 없다. 

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