창의력이 고갈될 때

창조적인 블록을 경험하는 것은 항상 불편하고 스트레스를 주지만, 대개는 수명이 짧으며, 프로젝트를 수행할 때 가끔 끼어드는 것은 지극히 정상적인 일이다. 영원처럼 느껴질지도 모르지만, 우리는 곧 창조적인 즙을 흘려보낼 방법을 찾게 된다. 하지만 때로는 문제가 훨씬 더 깊이 파고든다.

창의적 소진이란 창의적 작업을 중심으로 정서적, 신체적, 정신적으로 소진되는 상태를 말한다. 증상은 정확히 집어내기 어려울 수 있으며, 잠재적인 원인도 많다.

 

 

창조적 소진의 8가지 증상
창의성은 수면과 스트레스 수준 등의 요인에 따라 변동하는 것이 일반적이기 때문에 창의적 소진은 일시적인 미루기, 피곤함, 또는 동기 부족 등의 이유로 레이더 아래로 쉽게 날아갈 수 있다.

자신의 일에 진심으로 관심을 갖는 사람들과 감정적 배출구로서 창의적 산출물에 의존하는 사람들에게 창의적 소진의 음흉한 속성은 정신 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있다. 좋은 창의적 작품을 만들어낼 수 없을 것 같고 무엇이 잘못되었는지 모를 때, 자신을 비난하기 시작한다.

그래서 나는 창조적 소진의 8가지 징후를 정리해 보았다. 고립되어 있는 이 징후들은 대부분 무해하다. 하지만 네 가지 이상의 증상이 있다면, 상황을 뒤흔들 때가 될 수도 있다.

 

1. 미루는 것.

여러분이 충분한 정신력을 가지고 있지 않다고 느끼기 때문에 일을 며칠 미루는 것은 걱정할 것이 없다. 하지만, 만약 여러분이 오랜 시간 동안 미루고 중요한 마감일을 무시한다면, 그것은 창조적인 소진의 신호일 수 있다.

 

2. 기본적인 일을 하는데 어려움.

해야 할 일 목록은 점점 더 길어지고 있지만, 몇 가지 쉬운 일들을 스스로 확인할 수는 없는 걸까? 여러분은 모래에 머리를 묻고, 산더미처럼 쌓여가는 작은 일들을 소홀히 하고 있는 걸까? 이것은 또 다른 증상일 수도 있다.

3. 지속적인 피로.

가끔은 잠을 충분히 못 자고 그다음 날에 부진을 느낄 때가 있다. 그건 괜찮다. 하지만 적당한 수면에도 불구하고 체력적인 피로가 오랜 시간 지속된다면, 여러분은 탈진 상태가 될 수도 있다.

4. 설명할 수 없는 스트레스.

창의적인 작업은 스트레스가 될 수 있다. 데드라인, 많은 움직이는 부품이 있는 복잡한 프로젝트, 밀어붙이는 클라이언트… 이러한 요인들은 골디락스 곡선 내에서 스트레스를 유발하고 관리 가능한 상태로 유지될 수 있다.
그러나 창의적인 소진은 정확한 원인을 정확하게 파악하지 못한 채 지속적으로 스트레스를 느끼게 할 수도 있다.

 

5. 건강에 해로운 비교.

우리는 그 어느 때보다 연결되어 있고, 많은 창작자들이 온라인에서 동료 창작자들의 작업을 따른다. 어떤 창작자들은 다른 창작자들보다 더 생산성이 높고, 이러한 생산성은 대개 흐물흐물한다. 그들의 산출물을 보고 부정적인 방식으로 그들의 생산성을 당신의 것과 비교하지 않을 수 없는 경우, 당신은 창조적 소진의 증상을 경험하고 있을 수 있다.

 

6. 콘텐츠 소비의 불균형.

창작자로서 창의적인 입력과 창의적인 산출의 수준을 균형 있게 유지하는 것이 중요하다. 우리가 지칠 때, 우리는 종종 TV 프로그램을 끝없이 스크롤하고 빙빙 돌지만 우리 자신의 작품을 많이 만들지 못하는 자신을 발견한다.

 

7. 아침의 두려움.

여러분의 마음이 미래로 달려가고 모든 것이 암울해 보이는 그런 불안감, 종말감을 경험해 본 적이 있나? 우리의 삶에서 스트레스를 받는 시간들은 우리가 깨어나는 것을 두려워하게 만들 수 있다. 만약 이 감정이 지속된다면, 그것은 창조적인 소진의 징후일 수도 있고, 더 심각한 것일 수도 있다.

 

8. 해로운 습관들.

건강에 좋지 않은 음식을 먹거나 평소보다 더 많이 먹고, 운동 루틴을 버리고, 더 많은 술을 마시는 것… 만일 당신이 창조적인 소진을 경험하고 있다면, 당신은 당신의 기분을 더 나쁘게 만들 손상된 메커니즘을 통해 대처하고 있을 것이다.

 

9. 짜증.

당신은 동료들에게 좌절감을 느끼거나, 배우자에게 짜증을 느끼거나, 아이들에게 화를 낼 수 있다. 평소보다 더 기질적인 것은 창조적 소진의 증상일 수 있다.

 

10. 자기 의심.

마지막으로, 여러분은 또한 여러분이 결코 충분히 훌륭하지 않을 것이라고, 여러분의 작품이 무의미하다고, 또는 여러분이 필요한 상상력이 부족하다고 생각할지도 모른다 - 비록 과거에 좋은 창조적인 작품을 만들어냈고 그것에 대해 칭찬을 받았음에도 불구하고.

 

만약 여러분이 이러한 징후들 중 많은 것들, 또는 심지어 이러한 징후들 중 하나를 오랫동안 경험하고 있다면, 그것은 창조적인 소진보다 더 심각할 수 있다는 것을 주목하라. 이러한 징후들 중 많은 것들은 또한 우울증, 불안 장애, 그리고 계절적인 정서 장애와 같은 정신 건강 상태에서 발견되거나 수면 문제에 의해 야기될 수 있다. 의심할 여지 없이, 항상 전문가와 이야기할 가치가 있다.

 

 

 

창의적인 소진에서 다시 회복하는 방법
창조적 소진은 우리가 아무 일도 하지 않은 것처럼 무력감을 느끼게 할 수 있다. 그러나 우리는 대리점을 가지고 있고, 순환 고리를 끊기 위해 간단한 전략을 사용할 수 있다. 물론 단순하다는 것이 쉬운 것은 아니지만, 우리의 접근 방식에서 불필요한 복잡성을 제거하는 것이 우리가 성공할 가능성을 높여준다.

도움을 받다.

창의적인 탈진은 우리의 업무에 영향을 미치기 때문에 우리의 첫 번째 본능은 동료들에게 우리의 어려움을 숨기는 것일 수 있다. 하지만 누군가를 붙잡고 “최근에 지친 기분이 들어요”라고 말하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다. 대부분의 사람들은 프로젝트에 도움을 주거나, 새로운 아이디어를 브레인스토밍하거나, 단지 귀를 기울이는 등 기꺼이 도움을 준다는 것을 알게 될 것이다. 자신의 어려움을 표현하는 것도 창의적 소진에서 벗어나기 위한 훌륭한 첫 번째 단계이다.

휴식을 취하다.

단지 짧은 산책이 아니라 창의적 활동에 도움이 될 수 있지만 창의적 소진에 도움이 되기에는 충분하지 않을 수 있다. 적절한 휴식을 취하자. 일을 해야 한다는 사실을 알면서도 일을 할 수 없다는 불안감은 악순환이다. 휴식을 취하는 것은 그 악순환에서 벗어나 새로 시작할 수 있는 방법이다. 죄책감을 느끼지 않고 일과 관련 없는 일에 시간을 활용하자. 사랑하는 사람과 시간 보내기, 책 읽기, 낮잠 자기, 요리하기, 영화 보기, 시골로 주말 여행 가기, 식물 돌보기 … 아니면 그냥 아무것도 하지 않아도 괜찮다.

자기 성찰의 공간을 만들어 보자.

파괴적인 실존적 불안을 건설적인 자기 성찰로 바꾸자. 일기 쓰기, 친구와의 어려움에 대해 논의하기, 현재 환경과 일정 검토하기, 동기 부여 클리닉 운영하기 , 심지어 혼자서 큰 소리로 대화하기 등의 형태를 취할 수도 있다. 번아웃의 정확한 원인을 정의할 수 없으면 관리하기 어려울 수 있다. 스스로 실험하는 과학자가 되어 문제의 근원을 밝혀내도록 노력하자.

 

치료보다 예방이 낫다
창의성은 깨지기 쉽다. 먹이를 주어야 하지만 너무 많이 섭취하면 안 된다. 과도한 양의 정보를 섭취하면 섬세한 균형이 깨질 수 있기 때문이다. 자라려면 공간이 필요하지만 강제로 해서는 안 된다. 기계적 작업으로 인해 생명이 없는 결과물이 나올 수 있기 때문이다. 우리의 모든 노력에도 불구하고 때로는 그것이 사라진 것처럼 보인다. 창의성의 탭이 고갈되었다. 우리는 두려운 창의적 소진을 경험한다.

창의적인 번아웃을 관리하는 간단한 전략이 있지만 이를 처리하는 가장 좋은 방법은 애초에 번아웃을 방지하는 것이다. 창의적 소진의 원인은 다양하기 때문에 항상 가능한 것은 아니지만 건강과 창의성을 지원하는 정신적 발판을 만드는 것은 큰 도움이 될 수 있다.

메타인지.

상황이 나빠질 때까지 기다리지 말고 자신의 감정, 진행 상황, 목표 및 동기에 대해 생각해 보자. 메타인지는 "생각에 대해 생각하기"를 의미한다. 즉, 자신의 인식을 인식하여 학습 및 문제 해결을 위한 최선의 전략과 이를 적용할 시기를 결정할 수 있다. 이는 창의적인 작업을 지속적으로 계획, 모니터링 및 평가하는 것으로 구성되므로 창의적 소진의 초기 징후를 포착할 수 있다.

주의 깊은 생산성. 

마음챙김과 생산성은 상반되는 것처럼 보일 수 있지만 창의적인 작업을 추구할 때 마음챙김의 원칙을 빌리면 지속 가능한 작업 환경을 구축하는 데 도움이 될 것이다. 마음챙김 생산성은 당신이 하고 있는 일을 하는 동안 의식적으로 그 일에 참여하는 것으로 정의될 수 있다. 명상에 관한 것이 아니다. 일이나 창작 활동을 하면서 자신의 감정과 생각을 차분하게 인정하고 받아들이는 것이다.

습관, 일상, 의식.

정신적, 육체적 건강에 관한 기본 사항을 다뤘는지 확인하자오. 습관, 일과, 의식은 모두 서로 다른 수준의 의도성을 갖고 있으며 모두 균형 있고 건강하다고 느끼는 데 도움이 된다. 습관을 관리하고, 일상을 유지하고, 새롭고 의미 있는 의식을 만들어 내면의 자아와 더 잘 연결하자.

정보 다이어트.

콘텐츠 소비에 대한 신중한 접근 방식은 소비하는 콘텐츠의 양과 품질을 관리하는 것이다. 당신이 소비하는 콘텐츠는 영양을 공급하고, 영감을 주며, 호기심을 키우고 개인적 성장을 촉진하는가? 아니면 지치고 불안을 유발하는가? 받은 편지함을 관리하고, 콘텐츠 메뉴에 더 많은 고품질 "음식"을 추가하고, 콘텐츠 소비 일정을 계획하여 정보 다이어트를 관리하자.

구조화된 산만함.

많은 창작자들은 자신의 작업에 극도로 집중해야 한다는 생각을 내면화했다. 그러나 우리의 두뇌는 오랫동안 주의를 집중하도록 설계되지 않았다. 우리는 집중과 산만함을 번갈아 가며 수행해야 한다. 피로와 의욕 상실을 통해 억지로 일하기보다는 창의적인 휴식을 취하라. 이는 동기를 회복하고 결정 피로를 예방하며 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 것이다.

 

개인차는 창의적 소진을 경험하는 방식에 영향을 미친다. 어떤 사람에게는 관리하기가 더 쉬울 수도 있지만, 다른 사람에게는 극복할 수 없다고 느낄 수도 있다. 현재 스펙트럼의 어느 위치에 있든, 사이클을 깨고 되돌아오는 것이 가능하다는 것을 알아야 한다. 주변 사람들은 최고의 지원 소스 중 하나이다. 그리고 창조적 소진은 당신의 열정, 재능, 직업 윤리에 전혀 영향을 미치지 않는다. 창의적 피로에 대한 영구적인 치료법은 없다. 초기 증상에 주의를 기울이고 몇 가지 간단한 치료법을 적용하는 것이 최선의 방법이다.

출처 Ness Labs: Creative burnout: when the creativity tap runs dry