호기심과 헌신을 유지하는 방법

동기 부여는 변덕스러운 친구이다.

어느 날, 당신은 에너지와 열정으로 가득 차서 흐름 감각을 가지고 프로젝트를 진행하고 있다. 다음으로 당신은 틀에 박힌 자신을 발견하고, 어떤 일이든 완수하기 위해 추진력을 모으기 위해 애쓰고 있다. 이는 무기력하고 비생산적인 느낌을 줄 수 있는 실망스러운 순환이다.

이는 콘텐츠 작성 및 커뮤니티 구축과 같이 느리고 장기적인 노력을 포함하는 장기 프로젝트의 경우 특히 그렇다. 당신은 당신이 관심을 가지고 있다는 것을 알고 있지만 일하러 가기 힘든 날이 있을 것이다. 하지만 이 악순환에서 벗어나 동기를 통제할 수 있다면 어떨까? 자기 동기 부여는 당신이 가지고 있든 없든 태어나는 신비한 힘이 아니다. 배우고 개발할 수 있는 기술이다. 그 뒤에 숨겨진 과학을 이해함으로써 동기를 유지하고 중요한 프로젝트를 진행하는 데 필요한 도구를 익힐 수 있다.

 

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 동기 부여의 과학

연구에 따르면 동기 부여는 우리 뇌의 도파민 경로에 뿌리를 두고 있다. 뭔가 기분이 좋아질 것이라고 예상하면 도파민이 활성화되기 시작한다. 그리고 이것은 자기 동기 부여와 매우 관련이 있다. 왜냐하면 우리가 행동함으로써 얻게 될 보상을 상상하면 마치 우리가 실제로 이미 행동한 것처럼 도파민이 약간 증가하기 때문이다.

 

심리학자들에 따르면 동기 부여에는 두 가지 주요 유형이 있다.
외적 동기.

외적 동기의 가장 일반적인 원천은 돈 벌기, 상 받기, 좋은 성적 받기와 같은 외적 보상이다. 외적 동기도 부정적일 수 있다. 예를 들어 해고당하는 것을 두려워하거나 파트너와 싸우는 것을 두려워한다. 외적 동기는 단기적으로는 효과적이지만, 외적 보상이 만족스럽다고 생각하는 한 지속된다. 더 이상 돈에 관심이 없나? 당신의 동기가 거기에 있다.

내적 동기.

내적 동기는 새로운 것과 새로운 도전을 추구하고, 자신의 능력을 테스트 및 분석하고, 그 자체로 보람 있는 일을 완수하려는 욕구로 정의 되었다. 이는 주어진 보상 없이도 장난스럽고 호기심에 기반한 행동을 하는 동물에게서 처음 발견 되었다. 내재적 동기 부여의 경우 행동하는 이유는 내부적이다.

 

 
당신의 삶에 더 많은 내재적 동기를 부여하려면 어떻게 해야 할까?

연구자들은 내재적 동기를 부여하기 위해 세 가지 핵심 요소가 필요한 몇 가지 요소를 확인했다.

첫 번째는 자기효능감으로 , 자신이 원하는 대로 행동할 수 있는 선택권과 자유가 있다고 믿는다. 물론, 당신은 현재의 동기 부여 상태를 알아야 하지만, 연구원들은 그것을 바꿀 수 있는 능력에 대해 얼마나 자신감을 갖는지도 똑같이 중요하다는 것을 발견했다.

두 번째는 호기심이다. 신경 영상 연구에 따르면 내재적 동기와 호기심은 동일한 도파민 시스템을 공유한다. 흥미로운 질문을 발견하거나 채우고 싶은 정보 격차를 발견했을 때 동기를 부여받는 것이 훨씬 더 쉽다.
흥미롭게도 신경영상 연구에서는 자기효능감과 호기심이 자기 동기 부여의 중요한 요소일 뿐만 아니라 뇌에서도 상호 연결되어 있다는 사실이 밝혀졌다. '호기심 뇌 네트워크'의 활성화 강도가 자기 효능감과 호기심 사이의 관계를 매개한다는 연구 결과가 나왔다. 즉, 동기 부여 상태를 바꿀 수 있는 능력에 대한 자신감은 호기심을 형성하는 데 중요한 역할을 한다. 자기 효능감과 뇌의 호기심 사이의 이러한 연관성은 자신에게 동기를 부여하고 싶을 때 두 가지 요소를 모두 배양하는 것이 중요함을 보여준다.

마지막으로, 그 일이 당신에게 새로운 것을 가르쳐 주고 당신을 더 지식이 풍부하고 효율적으로 만들어 줄 것이라는 믿음, 즉 능력이 향상되었다는 느낌이 필요하다. 이러한 성장과 숙달감은 좌절에도 불구하고 계속해서 작업을 추구하도록 동기를 부여한다.

자기 효능감, 호기심, 역량

이는 자기 동기 부여를 회복하고 유지하는 데 필요한 세 가지 요소이다. 그렇다면 해당 재료의 잠금을 어떻게 해제할까?

 

 

 

 

 

 자기 동기 부여를 위한 Tool kit

자기 동기 부여를 강요할 수는 없지만 자기 효능감, 호기심, 역량을 키우기 위한 완벽한 조건을 만들 수는 있다. 작지만 의미 있는 변화를 함으로써 동기 부여를 위한 발판을 마련하게 될 것이다. 이러한 간단한 전략을 자기 동기 부여의 3M이라고 부른다.
 

1. 기분 관리

기분이 좋지 않으면 스스로 동기를 부여받는 것이 훨씬 더 어려울 것이다. 작업을 완료하기 위해 무차별 대입 방식을 사용하는 대신, 잠시 휴식을 취하여 신경계를 조절하고 평온함을 키워라. 이는 명상을 통해서일 수도 있고, 맛있고 건강한 식사를 하거나, 동료와 흥미로운 대화를 나누는 것도 가능하다.

2. 진행 상황 측정

이는 작성한 단어 수, 코딩한 일수 또는 체육관에 간 횟수를 계산하는 스프레드시트를 시작하는 것만큼 간단할 수 있다. 연속 기록을 만드는 것은 그것을 깨고 싶지 않기 때문에 극도로 자기 동기를 부여할 수 있다. 재미있는 보너스로 그래프를 생성하면 진행 상황을 더 쉽게 시각화할 수 있다.

 

3. 공개 설정

이는 장기적으로 동기를 유지하는 가장 효율적인 방법 중 하나다. 내재적 동기를 가지고 프로젝트를 진행하는 것과 공개적 약속이라는 외재적 동기를 추가하는 것은 강력한 콤보이다. 하지만 프로젝트를 발표하는 것에만 그치지 말고 동료나 소셜 미디어를 통해 정기적인 업데이트를 공유하겠다고 약속 해보자.

 

기분을 관리하고, 진행 상황을 측정하고, 공개하기.

동기를 부여하는 데 큰 도움이 될 수 있는 이 세 가지 간단한 단계, 그리고 더 중요한 것은 출근하기 어려운 날에도 가장 진정한 야망을 달성할 수 있도록 동기를 유지하는 것이다.

 

 

출처 Ness Labs:The Self-Motivation Toolkit: How to Stay Curious and Committed

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