'놓아주는 법' 배우기

직장을 그만두는 일, 누군가와 헤어지는 일, 집을 떠나는 일 등 우리 모두는 한 번쯤은 놓아주는 어려운 기술을 배워야 한다. 불행히도 놓아주는 법을 배우는 것은 붙잡는 것보다 훨씬 어렵다. 인간은 자신이 소유한 것을 통해 자신을 정의하는 경향이 있기 때문에 과거의 슬픔, 나쁜 관계, 심지어 의미 없는 목표에 집착한다.

우리는 원한을 품고 과거의 실수에 대해 곰곰이 생각하며 활동하지 않는 물체에 감상적인 의미를 부여한다. 이것은 가지고 다닐 것이 너무 많다. 자신을 탐색하고, 창조하고, 재창조하는 능력을 방해할 수 있는 무게이다.
다행히도, 놓아버리는 법을 배우는 것은 예술이자 과학이다. 여기 이 무게를 어느 정도 내려놓고 더 가볍고 자유로운 삶을 살기 위해 연습할 수 있는 5가지 간단한 운동이 있다.
 

 

 

 

 물건 놔두기

가장 실용적인 수준의 놓아주기부터 시작해 보자.

마리 콘도(Mari Kondo)는 사람들이 오래된 물건을 버리고 집을 정리할 수 있도록 돕는 거대한 제국을 건설했다. 왜 사람들은 이러한 육체적인 것들을 버리는 것이 그토록 어렵다고 생각할까?
때로는 감상적인 가치가 있기 때문이기도 하다. 이러한 감상적 가치는 과거의 경험이나 미래의 기대에서 비롯될 수 있다. 과거의 감상적 가치를 지닌 물건에는 명절 기념품, 첫 데이트 때 차고 있던 팔찌, 할머니가 준 컵 등이 포함될 수 있다.

미래의 감성적 가치가 있는 물건은 마침내 그림을 배우기 시작할 때 사용할 수공예품 상자, 언젠가 꼭 공부하게 될 건축 관련 서적 컬렉션, 집에서 운동할 때 사용할 케틀벨 세트일 수 있다. 
어떤 때는 낭비가 될까 봐 두려워서이기도 하다. 우리는 그것이 다시 필요할 것이라고 생각하거나, 애초에 그것에 지출한 돈에 대해 죄책감을 느낀다. 이것은 추악한 머리를 키우는 매몰 비용의 오류이다.

물건을 제거하는 가장 좋은 방법은 점진적으로 처리하는 것이다. 몇 년 동안 사용하지 않은 도구, 감상적인 가치가 별로 없는 오래된 종이, 가장 쉬운 것, 그것이 무엇인지, 무엇이어야 하는지조차 기억하지 못하는 것 등 쉬운 것부터 시작하라.

 

점차적으로 정리 작업을 좀 더 감상적인 항목으로 옮기면서 스스로에게 "내가 이 항목에 관심을 갖는 이유는 무엇인가?"라고 자문해 보자.
특정 항목에 대한 감상적 애착 이면의 필요성은 해당 항목과 관련된 경험에 대한 감사 연습이나 일기에 기억에 대한 글을 쓰는 등 다른 방법으로 충족될 수 있다는 것을 종종 깨닫게 될 것이다.
이는 극도로 고통스러운 과정이 되어서는 안 된다. 

 

 

 

 

 

 목표 버리기

오래된 목표는 우리가 눈치채지 못한 채 가지고 다니는 보이지 않는 무게이다. 그것들은 더 이상 우리의 현재 열망과 일치하지 않을 수도 있지만, 우리의 잠재의식 속에 지속되어 우리의 결정과 행동에 영향을 미친다.
우리는 종종 젊은 자아에 대한 인위적인 의무감으로 인해 오래된 목표에 집착한다.

예를 들어, 가족의 기대에 따라 정해진 진로를 고수해야 할 수도 있다. 특정 연령까지 특정 수준의 부나 재산 소유권을 달성하는 것과 같은 재정적 이정표는 당신에게 너무 많은 압력을 가할 수 있다.

시대에 뒤떨어진 목표의 무게는 건강이 허락하지 않는데도 마라톤을 뛰고 싶거나 지금 당장 생활 환경이 불가능할 때 고급 학위를 추구하는 것과 같이 일반적으로 본질적으로 좋다고 간주되는 영역에서도 나타날 수 있다.
많은 경우 특정 목표로 인해 학습 기회가 제한될 수 있다. 우리가 만드는 가장 흥미로운 발견 중 일부는 우연한 것이다. 땜질하고, 놀고, 실험하고, 새로운 것을 시도하는 것은 모두 본질적으로 보람 있는 활동이며, 즐거움과 지적 자극을 주기 위한 최종 목표가 필요하지 않다.

목표를 버리는 법을 배우는 것은 그것이 더 큰 계획에 깔끔하게 들어맞기 때문이 아니라 단지 그 목적을 위해 일을 할 수 있는 공간을 삶에 유지하는 것이다.

현재 목표를 적고 스스로에게 질문해 보라. "내가 이 목표에 관심을 갖는 이유는 무엇인가?"

 

대부분의 목표는 최종 결과에 집착하기보다는 과정을 즐기는 것을 바탕으로 지속 가능한 시스템으로 전환될 수 있다. 배우고 싶다면 구체적인 결과를 목표로 삼지 않고도 할 수 있다. 인정받고 싶다면 결승선에 도달하기 위해 경주하기보다는 꾸준히 모습을 드러내면 얻을 수 있다. 도움이 되고 싶다면 인위적인 이정표에 따라 확인란을 선택하는 대신 다른 사람들과 의미 있게 연결함으로써 그렇게 할 수 있다.

 

 

 

 

 

 통제력을 버리는 것

관리자가 팀을 세세하게 관리하는 경우, 동료가 항상 대화를 주도하는 경우, 가족 구성원이 엄격한 전통을 고수하는 경우를 누구나 볼 수 있다. 환경에 대한 통제력을 행사하려는 우리 자신의 시도를 알아채는 것이 조금 더 어렵다.

우리는 자발성이나 다른 사람의 의견을 수용할 여지를 남기지 않고 휴가의 모든 세부 사항을 계획할 수 있다. 집에서는 미리 식사를 계획하고 엄격한 청소 일정을 지킬 수도 있다. 또는 우리는 운동 루틴에 너무 전념하여 몸이 아플 때 휴식을 취하는 것을 게을리할 수도 있다.
이러한 패턴은 종종 안정성과 예측 가능성에 대한 뿌리깊은 욕구에서 비롯되어 행동을 통제하기보다는 필요한 습관처럼 보이게 만들기 때문에 우리 자신의 이러한 패턴을 인식하는 것은 어려운 일이다.

 

대부분의 부모는 또한 통제력을 놓아야 하는 극심한 경험, 즉 자녀가 스스로 세상을 탐험하도록 해야 하는 무서운 순간을 겪게 될 것이다. 첫걸음부터 시작해서 시간이 지날수록 점점 더 힘들어지는데, 대학에 진학하거나 첫 직장을 구하고 집을 나갈 때까지 말이다. 이 경우 통제력을 버리는 법을 배우는 것은 매우 어려울 수 있다.

 

통제에 대한 환상에서 벗어나기 위해서는 통제권을 얻기 위해 통제권을 주어야 한다. 실제로 이는 사람들(자녀, 직원, 본인)에게 규칙을 준수할 수 있는 유연성을 제공하는 것을 의미한다. 이는 “내가 왜 이 규칙에 관심을 갖는가?”라고 자문하는 것에서 시작된다. 그런 다음 심리적 감옥과 같은 일련의 엄격한 규칙 대신 불확실성과 창의성을 허용할 만큼 유연한 핵심 원칙을 갖춘 놀이터를 정의하라. 예를 들어,

• “놀기 전에 숙제를 다 끝내야 한다”(엄격한 규칙)는 “할 일을 끝내는 데 집중하되 놀 시간도 내야 한다는 것을 기억하라”(유연한 원칙)가 될 수 있다.
• “매일 정확히 1시간 동안 운동하라”(엄격한 규칙)는 “일주일에 세 번씩 운동하되, 매일의 건강 상태와 에너지 수준에 맞춰 강도와 지속 시간을 조정하라”(유연한 원칙)가 될 수 있다.
• “과자나 정크푸드는 절대 금물”(엄격한 규칙)은 “균형 잡힌 식단에 집중하면서 적당히 간식을 즐길 수 있는 유연성을 허용”(유연한 원칙)이 될 수 있다.
궁극적으로, 통제력을 놓으면 상황이 계획대로 진행되지 않을 때에도 성공할 수 있도록 적응성을 수용할 수 있게 된다.

 

 

 

 

 

 사람을 놓아주는 것

가혹하게 들릴 수도 있지만 때로는 특정 관계를 버리는 것이 더 나을 때도 있다. 일부 관계는 현재의 당신을 반영하지 않을 수도 있고, 사람들이 관계를 변화시키는 방식으로 진화했을 수도 있다.
"레거시 관계"를 버리는 방법을 배우는 것이 부정적일 필요는 없다. 개인적인 성장의 기회가 될 수 있다. 스스로에게 물어보라. "내가 왜 이 관계에 관심을 갖는가?"

도움이 되는 연습은 그 사람에게 편지를 쓰되 보내지는 않는 것이다. 이것이 이끌어낼 수 있는 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 전체 스펙트럼을 경험해 보자. 우리가 관심을 갖는 대부분의 관계는 복잡하다. 그 복잡성을 받아들여라.
이 연습을 하는 동안 용서하는 태도를 유지하라. 연구에 따르면 누군가를 용서하고 바라는 것이 더 나은 건강과 관련이 있다고 한다.
이 과정을 거치면서 실제로 관계를 유지할 가치가 있다는 것을 깨닫게 될 수도 있다. 그렇지 않다면 부드럽게 놓아주고, 세상과 자신에 대해 배운 교훈에 감사하고, 성장에 도움이 된 관계의 표시로 좋은 추억을 간직하라.

 

 

 

 

 

 과거를 버리는 것

우리는 또한 기억, 특히 상처받은 기억에 집착하는 경향이 있다. 그 이유는 우리의 뇌는 생존 메커니즘으로 고통스러운 경험을 더욱 생생하게 기억하도록 구성되어 있으며 이러한 기억은 종종 우리의 생각에서 활발하게 활동하도록 하는 강한 감정적 유대를 갖고 있기 때문이다. 이는 향후 유사한 상황을 방지하는 데 도움이 될 것으로 예상된다.
그러나 이 메커니즘은 때때로 역효과를 낳을 수 있으며, 이러한 기억과 관련된 부정적인 감정을 반복적으로 다시 경험하게 하여 감정적 안녕을 방해하고 앞으로 나아가는 것을 방해할 수 있다.

 

과거를 버리는 것은 어떤 면에서 우리 자신의 일부를 버리는 것을 요구하기 때문에 어렵다. 우리의 경험은 우리가 누구인지에 대한 기초를 형성하며, 과거 기억의 무게에서 벗어나는 것은 우리의 정체성을 재창조하는 것을 의미하기도 하다.
어렵지만 보람 있는 이 과정을 시작하려면 다음과 같이 자문해 보자오. “나는 왜 이 기억에 관심을 갖는가?”

• 고통을 기억하면 미래의 상처를 예방할 수 있다고 믿을 수도 있다.
• 당신은 이 기억이 당신의 개인적인 이야기의 핵심 부분이라고 생각할 수도 있다.
• 당신은 이 기억 속에 있는 사람들과 강한 감정적 연결을 가지고 있을 수도 있다.
• 잊어버리면 같은 실수를 반복하게 될까 봐 걱정될 수도 있다.

이 질문에 답하면 정적 기억을 보다 생성적인 생각으로 바꾸는 데 도움이 될 것이다.

예를 들어, 이 기억에서 배울 수 있는 주요 교훈과 앞으로 비슷한 실수를 피할 수 있는 방법에 대해 일기를 쓸 수도 있고, 자신의 정체성을 강화하기 위해 더 건강한 대안을 제공하는 인생에서 더 긍정적인 경험을 찾을 수도 있다.

요약하자면, 놓아버리는 기술과 과학을 연습하는 데 사용할 수 있는 다섯 가지 질문은 다음과 같다.
1. 물건 버리기 - “내가 이 물건에 왜 관심을 두는 걸까?”
2. 목표 버리기 - “나는 왜 이 목표에 관심을 갖는가?”
3. 통제에서 벗어나기 - “내가 왜 이 규칙에 관심을 갖는가?”
4. 사람들을 놓아주기 - “내가 왜 이 관계에 관심을 갖는가?”
5. 과거 버리기 - “나는 왜 이 기억에 관심을 갖는가?”

“어떤 사람들은 거기에 매달리고 버티는 것이 큰 힘의 신호라고 믿는다. 하지만 언제 놓아야 할지 알고 나서 실행하려면 훨씬 더 많은 힘이 필요할 때가 있다.”

출처 Ness Labs: The Science of Learning to Let Go

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