정신적, 정서적, 신체적 건강의 균형을 맞추기

빠르게 변화하는 세상에서 주의 깊은 삶을 사는 것은 거의 불가능해 보일 수 있다. 그럼에도 불구하고 우리는 최선을 다하라는 권고와 제안을 끊임없이 받고 있다. 일을 위해 건강을 희생해야 하나, 아니면 건강을 위해 일을 희생해야 하나?

다행스럽게도 이 겉보기에 풀리지 않는 방정식에서 벗어날 수 있는 방법이 있다. 핵심은 웰빙에 대한 전체적인 접근 방식에 초점을 맞추는 것이다. 이는 정신적, 정서적, 신체적 건강이라는 세 가지 핵심 요소에 주의를 기울임으로써 달성할 수 있다.

 

정신 건강이 악화되면 면역 체계와 감정 조절 능력이 영향을 받을 수 있다. 마찬가지로, 정서적 건강이 좋지 않으면 관계에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 이는 결국 정신 건강에도 해를 끼칠 수 있다.

 

이 세 가지 요소 중 어느 것도 다른 요소보다 더 중요하지 않다. 그들은 완전한 그림을 얻기 위해 함께 맞춰야 하는 퍼즐 조각처럼 모두 서로 연결되어 있다. 이것이 바로 전반적인 웰빙을 유지하는 것이 제가 트리플 테이크(Triple Take)라고 부르는 것에 달려 있는 이유이다.

 

 

 

 

 정신건강

사회적 연결의 우선순위 정하기

인간은 근본적으로 사회적 상호 작용을 위해 연결되어 있다. 연구에 따르면 긍정적인 사회적 상호 작용을 만드는 것은 우리에게 자연스럽게 필요한 것일 뿐만 아니라 우리의 행복에도 필수적이다. 음식과 안식처에 대한 타고난 욕구와 마찬가지로 우리는 다른 사람의 동료를 찾도록 만들어졌다.

사회적 연결을 우선시하는 사람들은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 포함한 보다 건강한 생활 방식을 채택하는 경향이 있다. 더욱이 그들은 소셜 네트워크를 통해 받는 도움과 지원 덕분에 건강 문제에서 더 빨리 회복된다.
사회적 상호작용은 또한 외로움을 퇴치하고, 정신 질환의 위험을 낮추며, 목적의식을 제공하는 데 도움이 된다. 정기적으로 사교 행사에 참여하면 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 된다.

의미 있는 관계는 어려운 시기에 지원 시스템을 제공하고 행복감과 소속감에 기여한다. 도움이 필요할 때 의지할 수 있는 사람이 있다는 것을 아는 것은 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있다.

웰빙의 기둥을 위해 매주 시간을 내어 동료와 함께 커피 한 잔을 마시거나 가족을 방문하는 등 다른 사람들과 소통하는 시간을 가져라. 반드시 물리적인 상호작용일 필요는 없다. 간단한 전화 통화나 영상 통화도 사회적 연결을 통해 웰빙을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

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 정서적 건강

마음챙김 실천

마음챙김은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 증진시키는 강력한 도구이다. 선택할 수 있는 기술은 다양하다. 호흡을 통해 몸과 연결하고, 명상을 통해 생각을 관찰하는 등 다양한 방법이 있다.

마음챙김 수련은 혈관 이완 증가와 연관 되어 있으며, 이는 혈압 감소로 이어질 수 있다. 또한, 위스콘신 대학의 연구에서는 마음챙김 명상이 면역체계와 뇌 기능을 장기적으로 향상시키는 것으로 나타났다. 놀랍게도 일부 연구자들은 명상과 같은 마음챙김 수련이 불면증에 대한 효과적인 행동 치료가 될 수 있음을 발견했다.

또 다른 연구에서는 매일 10분만이라도 명상을 하면 마음이 불필요하게 방황하는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 한다. 특히 불안한 생각을 하는 경향이 있는 경우에는 더욱 그렇다.

마음챙김 활동에 참여함으로써 감정에 대한 더 깊은 이해와 수용을 발전시키고 감정적 회복력을 강화하며 더 큰 내면의 평화를 누릴 수 있다. 특히 일기를 쓰는 것은 자신과 깊은 관계를 발전시키는 데 도움이 된다.

이를 위해 아침이든 저녁이든, 하루 종일이든 현재 순간에 몇 분만 시간을 투자하자.

 

 

 

 

 

 신체적 건강

규칙적인 운동

운동은 가능한 최고의 건강을 달성하기 위한 전체적인 접근 방식의 일부로서 필수적이다. 꾸준한 운동은 체중 관리, 심장 건강 개선, 에너지 수준 증가 등 많은 신체적 이점을 제공한다. 규칙적인 운동은 또한 수면의 질을 향상시키고 특정 암의 위험을 줄여준다.

빈번한 신체 활동은 기분을 좋게 하고 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 또한 의사결정과 집중력에도 긍정적인 영향을 미친다. 실제로 연구 에 따르면 운동은 정신 건강을 관리하는 데 약보다 더 효과적일 수 있다.

웰빙을 위해 매주 운동에 시간을 할애하라. 운동하기 위해 체육관에 갈 필요는 없다. 간단한 20분 걷기만으로도 운동의 건강상의 이점을 누릴 수 있다.

현대 생활의 모든 압박 속에서 웰빙을 유지하는 것이 어려울 수 있지만, 웰빙의 세 가지에 대한 몇 가지 간단한 변화가 정신적, 정서적, 신체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하자.

 

매일 몇 분씩 시간을 내어 사랑하는 사람들과 소통하고, 마음챙김을 연습하고, 몸을 움직여보라. 겉으로는 단순해 보이는 이러한 행동은 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있다.
자신의 웰빙에 대해 의도적으로 노력하는 것은 이미 자신에 대한 의미 있는 투자이다.

출처 Ness Labs: The Triple Take: How to Balance Your Mental, Emotional, and Physical Health

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