의도적인 호기심으로 두뇌가 중요한 것에 집중하도록 하세요

집중된 마음을 유지하는 것은 어렵다. 당신이 내일 마감인 중요한 보고서를 작성하고 있다고 상상해 보자.

일을 막 시작 했는데 친구에게서 문자 메시지가 와서 휴대폰이 켜진다. 당신의 자연스러운 호기심은 메시지가 무엇을 말하는지 궁금해하게 만든다. 포기하고 휴대전화를 확인하는가, 아니면 보고서에 집중하는가?

매일 이와 같은 수천 가지 선택이 뇌 속에서 일어난다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶은 원초적인 욕구와 훌륭한 작품을 만들고 싶은 욕구 사이의 끊임없는 싸움이다.
호기심과 집중은 서로 반대되는 추진력처럼 보이지만 실제로는 깊게 얽혀 있다. 주의력의 신경과학을 이해함으로써 야망을 달성하기 위해 의도적으로 호기심을 지시하고 유지하는 방법을 배울 수 있다.

 

 

 

 

 의도적인 호기심의 과학

의도적 호기심을 이해하려면 먼저 주의력 장의 개념을 이해해야 한다. 주의 장은 생각, 감정, 신체적 감각 등 내면의 모든 것과 보고 듣는 것을 포함하여 외부의 모든 것의 조합이다. 여기에는 두뇌의 제한된 주의력 자원을 놓고 경쟁하는 모든 정보가 포함된다.

당신이 어떤 일을 하고 있고 알림을 받을 때, 뇌의 두 부분이 이 분야 내에서 당신의 주의를 관리하는 데 관여한다. 이마 바로 뒤에 있는 전두엽 피질은 집중을 시작할 때 활성화된다. 귀 뒤에 있는 두정엽은 주의를 산만하게 하는 사건에 의해 활성화된다.

연구에 따르면 이 두 지역은 정보를 다르게 처리한다. 전두엽 피질은 집중된 주의 및 목표 지향적 행동과 관련된 더 느린 주파수의 전기 펄스를 방출한다. 대조적으로, 두정엽은 더 빠른 주파수 펄스를 방출하여 예상치 못한 자극에 대한 빠른 반응과 자동 정보 처리를 가능하게 한다.

 

오래전에는 도구 작업을 하거나 대피소를 지을 때 전두엽 피질을 사용했지만, 이상한 소리를 듣거나 야생 동물의 공격을 받으면 두정엽 피질이 즉시 활성화되었을 것이다. 따라서 두정엽은 원래 긴급한 일이 발생하면 더 긴급한 문제에 주의를 돌릴 수 있도록 하는 생존 도구이다.

오늘날의 세계에서는 주의를 산만하게 하는 요인은 끊임없이 존재하며 우리의 생존에 그다지 중요하지 않다. 우리는 끊임없이 경쟁하는 단서와 정보의 흐름에 방해를 받고, 오랜 시간 동안 주의를 유지하는 것이 더 어려워진다.

의도적인 호기심은 의도적인 방식으로 내부 또는 외부의 정보에 주의를 집중시키는 능력이다. 연구자들은 “호기심은 주의를 할당하는 방법을 숙고하는 것이 할당하려는 것과 동일한 일련의 정보 처리 능력에 의존하고 따라서 이를 끌어내리는 문제를 해결한다”고 주장한다.
즉, 호기심은 우리의 제한된 주의 자원을 주의 분야 내에서 가장 중요한 자극에 집중시키는 데 도움이 된다.

 

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 주의장에서의 모험

제한된 인지 자원을 놓고 수많은 자극이 경쟁하면서 주의 영역을 탐색하는 것이 어려울 수 있다. 내부 및 외부의 방해 요소로 인해 가장 중요한 작업에서 집중력이 쉽게 흐트러질 수 있다. 그러나 의도적인 호기심을 키우면 이러한 방해 요소를 효과적으로 관리하고 집중력을 강화할 수 있다.

1. 눈에 띄는 방해 요소를 제거하라

전화기를 치워두자. 그리고 멀리, 내 말은 다른 방에 있다는 뜻이다. 개방된 공간에서 작업하는 경우 헤드폰을 착용하여 사람들이 자신과 대화하지 못하도록 해라. 그리고 노트북으로 소셜 미디어를 확인하고 싶다면 일정 시간 동안 소셜 미디어에 액세스하지 못하도록 차단하는 앱을 설치해라.

2. 주의력을 높여라

주의 부하 이론은 주의가 제한된 자원이기 때문에 마음의 추가 "슬롯"을 모두 채우면 다른 주의가 산만해질 여지가 남지 않을 수 있다고 가정한다. 이것이 일부 사람들이 배경 소음이 약간 있거나 집중 모드에서 음악을 들을 때 더 잘 작동하는 이유이다. 호기심이 빗나가지 않도록 의도적으로 방해 요소를 추가해 보자.
 

3. 마음을 모니터 하라

당신이 아무리 의도적이든, 당신은 한 지점 또는 다른 지점에서 내부 또는 외부로 방해를 받게 될 것이다. 주의가 산만해지면 왜 그것이 당신의 주의를 끌고 있는지 궁금해 해라. 정말 중요한가, 아니면 단지 일시적인 충동인가?

방해 요소의 성격을 평가함으로써 호기심을 주요 작업으로 다시 쉽게 전환하거나 나중에 더 자세히 탐색하고 싶은 호기심 유인 요소를 식별할 수 있다.

 

4. 딴생각을 할 수 있는 공간을 만들어라

연구에 따르면 마음이 너무 자주 방황하면 일상 생활의 전반적인 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 과학자들은 노트북을 닫고 몇 분 동안 공상을 하는 것이 인지에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 호기심을 따르도록 내버려두면 마음이 어디로 가고 싶은지 확인하라. 흥미로운 생각을 기록하기 위해 나중에 메모를 할 수도 있다.

 

5. 호기심을 강화하라

내면의 풍경, 외부 사건, 새로운 관심사, 주변 사람들 등 삶의 모든 것에 호기심을 갖는 습관을 들여라. 삶의 이러한 모든 영역을 연결함으로써 표면적으로 방해가 되는 것처럼 보이는 것이 프로젝트의 씨앗이 될 수 있다는 것을 알게 될 것이다.

 

가장 중요한 것은, 의도적인 호기심은 결코 집중력을 잃지 않는 것(비현실적일 수 있음)이 아니라, 주의가 산만해졌을 때 주의를 모니터링하고 간단한 전략을 사용하여 주의가 산만해졌을 때 반복적으로 나타나는 원인을 추적하는 것이다. 호기심을 갖고 의도적인 방법으로 더 자세히 탐색할 수 있다.

 

뜻밖의 창의성과 소위 산만함의 생성 잠재력을 수용하면서 당면한 작업에 부드럽게 다시 초점을 맞추려면 자기 인식과 자기 연민이 모두 필요하다.

출처 Ness Labs: Intentional Curiosity: Get your Brain to Focus on What Matters

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